SELAMAT TINGGAL INSOMNIA

Insomnia mempengaruhi jutaan individu, keluarga dan masyarakat. Penderitanya mengalami kesulitan tidur atau sulit mempertahankan kondisi tidur, atau mereka bangun terlalu dini dan tidak dapat kembali tidur. Orang yang mengalami insomnia biasanya bangun dengan perasaan lelah.

Adakalanya insomnia terjadi pada orang yang mengalami peristiwa hidup yang sangat menegangkan, mengunsumsi minuman kafein atau alkohol terlalu banyak, atau menderita sakit dan ketidaknyamanan fisik lainnya. Setelah faktor penyebab ditangani, mereka tidak lagi menderita insomnia.

Pengobatan modern

Insomnia kronis mempengaruhi kualitas hidup, memori, suasana hati, dan fungsi kognitif dan merusak performa kerja.

Dokter bisa saja meresepkan obat tidur seperti Benzodiazepine reseptor agonis (otot yang kontradiksinya secara langsung menggerakkan bagian dari tubuh) yang mempengaruhi neurotransmitter (pemancar saraf) otak. Selain kemungkinan perkembangan ketergantungan fisik dan psikologis, penggunaan dalam jangka panjang sering menghasilkan efek samping seperti penggunaan obat tidur di siang hari, gangguan kognitif, menghambat keterampilan motorik, dan timbulnya insomnia kembali.

Suplemen Alami

Melatonin adalah hormon yang diproduksi pada kelenjar pineal (kelenjar kecil yang berada di dalam otak), biasanya dimulai pada pertengahan atau larut malam dan mereda di pagi hari. Ini membantu mengatur siklus bangun-dan-tidur.

Orang mengonsumsi melatonin untuk mengatasi jet lag (kelelahan yang teramat sangat dan efek lainnya yang dirasakan oleh seseorang  setelah melakukan perjalanan panjang melintasi perbedaan waktu) dan insomnia. Seharusnya ia mengonsumsi melatonin buatan manusia dengan bimbingan dokter. Melatonin juga dapat membantu fungsi kekebalan tubuh. Namun, melatonin memiliki efek samping seperti perasaan linglung di siang hari, menurunkan suhu tubuh, dan bermimpi dalam kondisi terjaga.

Akar valerian adalah sejenis tanaman herbal yang digunakan selama berabad-abad untuk meredakan kecemasan dan membangkitkan rasa kantuk. Penderita insomnia perlu mengonsumsinya tepat sebelum tidur. Akar valerian di gunakan dalam jangka waktu dua sampai empat minggu jika menderita insomnia kronis.

Kemungkinan terjadinya efek samping dari akar valerian antara lain sakit kepala ringan atau gangguan pencernaan, detak jantung abnormal, dan bahkan terjadi insomnia pada beberapa orang. Sayangnya, akar valerian berbau tidak sedap seperti kaus kaki yang berkeringat.

Pengobatan Tradisional Tiongkok

Menurut teori pengobatan tiongkok kuno, insomnia merupakan hasil dari ketidakseimbangan Qi (energi), yang melibatkan berbagai organ dan sistem meridian. Organ dan sistem meridian yang umumnya terlibat dalam insomnia kronis adalah jantung, hati, ginjal, dan limpa.

Pasien penderita insomnia kronis mungkin memiliki berbagai jenis ketidakseimbangan Qi atau masalah dengan berbagai sistem organ dan meridian. Bisa dikatakan, pasien penderita insomnia kronis mungkin memiliki  berbagai jenis ketidakseimbangan Qi atau masalah dengan berbagai sistem organ dan meridian. Oleh karena itu, mereka dapat menderita gejala klinis yang berbeda dan perlu diobati dengan tepat.

Salah satu sampel gejala klinis yang berbeda adalah seperti yang dialami oleh Susan. Perempuan usia 40 tahun yang memiliki gangguan tidur dan sering terbangun pukul 2 pagi. Sulit baginya untuk tidur kembali. Sesekali dia juga menderita sakit kepala sebelah, nyeri di seluruh tubuh, mulas, dan PMS (sakit yang dirasakan sebelum mensturasi). Dia mengeluhkan suasana hatinya yang mudah marah dan memiliki rasa pahit kronis di mulutnya.

Menurut pengobatan Tiongkok, Susan mengalami stagnasi Qi liver dan akumulasi panas yang mempengaruhi liver dan jantungnya. Setelah mendapatkan perawatan akupunktur sekitar 10 kali pertemuan dan obat herbal yang disesuaikan dengan kondisinya selamat 1 bulan, akhirnya Susan dapat tidur sepanjang malam tanpa obat tidur.

Mary, perempuan usia 50 tahun yang mulai menderita insomnia setelah memasuki masa menopause. Dia merasa cemas, mudah marah, dan berasa panas sepanjang waktu. Terkadang keringat derasa mengucur pada malam hari.

Mary juga menderita nyeri punggung bawah, dan hatinya sering gelisah, jantung berdebar-debar. Mary menderita kekurangan Yin ginjal dan telah kehilangan control atas api jantung. Penanganan akupunktur dan obat herbal terhadapnya difokuskan pada pengisian energi Yin ginjal dan menghilangkan panas di meridian jantung.

Hasilnya, tidurnya membaik, demikian juga dengan suasana hatinya, hot flashes (perasaan panas yang hebat diikuti keringat detak jantung cepat), dan berkeringat di malam hari.

John berusia 35 tahun, bekerja pada perusahaan yang penuh dengan tekanan dan menuntut jam kerja ekstra di malam hari dan akhir pecan. Dia sangat khawatir terhadap pekerjaan dan keluarganya. Dia kesulitan tidur dan terbangun berulang-ulang di sepanjang malam. Otot-ototnya terasa sakit, dan dia mengalami kesulitan menurunkan berat badan. Ia terlihat pucat dan lelah. Dia merasakan kepala pening dan jantung berdebar-debar.

John didiagnosis Qi limpa lemah dan kekurangan darah jantung. Karena itu, pengobatan akupunktur dan herbal dirancang untuk meningkatkan Qi limpa dan darah jantung. Dia juga harus mengubah makanan dan jam kerjanya. Kedokteran tradisional Tiongkok memiliki pandangan berbeda terhadap semua orang yang menderita insomnia kronis. Pananganan terbaik akan di evaluasi oleh seorang dokter tradisional Tiongkok berpengalaman dan mengikuti serangkaian pengobatan dengan setia.

Insomnia hanyalah signal atas ketidakseimbangan dalam tubuh manusia. Mengobati insomnia tidak hanya memperbaiki tidur, melainkan peningkatan kesehatan dan mencegah terjadinya penyakit yang lebih serius.

Griya Akupunktur Madura yang berlokasi di Desa Pananggungan Guluk-Guluk Sumenep Madura ini hadir di tengah-tengah masyarakat dengan layanan akupunktur dan peresepan herbal untuk membantu mengurangi beban penyakit yang dialami oleh pasien. Semoga Allah Swt memberikan kemudahan dan kesembuhan kepada para pasien yang berobat di Griya Akupunktur Madura. Aminn

AKUPUNKTUR AMAN UNTUK ANAK-ANAK

Penggunaan akupunktur sebagai metode pengobatan alternatif untuk membantu mengatasi masalah kesehatan anak belum banyak dilakukan di Tanah Air. Terapi yang merupakan bagian dari kedokteran tradisional Tingkok ini memang tampak sedikit menyeramkan bagi pasien. Pasalnya, pengobatan menggunakan jarum-jarum kecil yang ditusukkan ke dalam permukaan kulit di sejumlah titik tertentu.

Meski tampak menyeramkan, metode pengobatan tradisionel ini ternyata dinilai aman bagi anak-anak. Para ahli Kanada seperti yang dimuat dalam jurnal Pediatrics edisi online, Senin (21/11) menyatakan terapi akupuntur relatif aman untuk anak-anak selama itu dilakukan oleh praktisi yang tepat dan terlatih. Kesimpuan itu dinyatakan peneliti dari University of Alberta setelah mengkaji data dari 37 studi mengenai akupuntur selama 60 tahun. Studi-studi ini melibatkan anak-anak dari yang baru lahir sampai yang berusia 17 tahun dan meneliti kaitan antara tusuk jarum dan beragam kasus mengenai efek buruknya bagi anak-anak.

Mereka menemukan, dari 279 kasus yang diidentifikasi, 253 bersifat ringan, satu sifatnya sedang dan 25 sifatnya serius. Dampak serius meliputi pendarahan, infeksi dan gangguan jantung serta paru-paru.

Namun peneliti menyatakan, dampak serius yang timbul berkaitan dengan kondisi sub-standard dari penyedia perawatan, dan bukan akibat dari teknik akupunktur itu sendiri. Para peneliti menyimpulkan, di tangan tenaga yang terlatih, terapi akupunktur pada anak-anak aman. 

Akupunktur sendiri sudah hadir sejak ribuan tahun lalu, dan teori tradisional China menyatakan penempatan jarum membantu keseimbangan aliran energi tubuh, yang disebut "qi". Akupunktur biasanya digunakan untuk mengobati beragam keluhan seperti sakit kepala, migren, nyeri punggung dan persendian, kram, dan mual akibat kemoterapi. Di Amerika Serikat, praktik akupuntur pada anak-anak sudah banyak dilakukan dengan jumlah estimasi per tahunnya mencapai 150 ribu anak.

Griya Akupunktur Madura yang bertempat di Desa Pananggungan Guluk-Guluk Sumenep Madura melayani pengobatan holistik - akupunktur- untuk segala gangguan kesehatan.

AKUPUNKTUR KESUBURAN

Pada kesempatan kali ini saya hanya menguraikan tentang titik-titik akupunktur yang diaktifkan untuk membantu masalah ketidaksuburan, ditentukan hasil diagnosa dokter. Umumnya, lokasi tersebut di perut, pinggang atau bagian lain di sekitarnya yang masih dalam satu jaringan sistem saraf organ reproduksi. Tapi, kadangkala dilakukan di telinga yang langsung mengaktifkan saraf di bagian otak yang mengatur produksi hormon.

Titik terapi pada wanita:
• Titik Guanyuan: di perut, 7,5 cm di bawah pusar.
• Titik Guilai: 5 cm lateral garis median sejajar Guanyuan.
• Titik Qixue: di perut bagian bawah.
• Titik Senshu: di pinggang.
• Titik Pangguangshu: di dekat tulang ekor.
• Titik Sanyinjiao: 7,5 cm di atas mata kaki bagian dalam.

Titik terapi pada pria:
• Titik Senshu: di pinggang.
• Titik Mingmen: di tengah pinggang.
• Titik Zhibian: di samping tulang ekor.
• Titik Ciliao: di dekat tulang ekor.
• Titik Guanyuan dan Qihai: di perut bawah pusar.
• Titik Sanyinjiao dan Taixi: di tungkai bawah sebelah dalam.

Agar Hasil optimal:
• Pasangan menjalani 1 - 2 seri terapi.
• Setiap seri terdiri dari 6 - 12 kali terapi.
• Jadwal terapi selama seminggu umumnya 1 - 2 kali terapi.

AKUPUNKTUR UNTUK INSOMNIA

Insomnia atau sulit tidur dalam ilmu TCM disebut Shi Mian atau Bu Mei. Shi artinya hilang, Mian artinya tidur, Bu Mei artinya juga sama yaitu tidak tidur. Dalam literature kuno masih ada istilah ‘Bu De Wo’, ‘Bu De Mian’ dan sebagainya, yang menerangkan suatu penyakit dengan keluhan utama yaitu sulit tidur atau tidak nyenyak, sebentar-sebentar bangun, bagitu terjaga susah untuk lelap kembali atau yang lebih parah kadang semalaman tidak bisa tidur.

Dalam kedokteran barat insomnia sering dijumpai pada penyakit lemah system syaraf dan berbagai penyakit kronis. Sedangkan menurut TCM insomnia banyak penyebabnya, dalam praktek klinis dapat dibedakan menjadi empat sindrom.

1.   Sindrom defisiensi Jantung – Limpa

Gejala utama : sulit tidur, mudah terjaga dan banyak bermimpi, tubuh lemah, wajah pucat, nafsu makan kurang, otot lidah pucat, selaput lidah tipis, nadi lemah halus.

Etiologi : banyak berpikir atau terlampau memeras otak, hasrat atau keinginan tak tercapai, atau kelelahan akan melukai organ Jantung dan Limpa, darah Limpa terkuras tak cukup menyuplai Jantung, sehingga shen Jantung menjadi tidak tenang, tidurpun tak nyenyak, mudah terjaga dan banyak mimpi.

2.   Sindrom Jantung-Ginjal hilang keseimbangan

Gejala utama : gelisah, sulit tidur, pusing, pinggang ngilu, seminal emission, tinnitus, rasa panas pada lima pusat, otot lidah merah, nadi halus dan cepat.

Etiologi : konstitusi tubuh lemah, pengumbaran nafsu, banyak melahirkan atau habis sakit berat dan lama, dapat mengakibatkan Yin Ginjal defisiensi, sehingga shen Jantung tak terpelihara, api Jantung menjadi ekses, terjadilah insomnia.

3.   Sindrom api Hati-Empedu membara

Gejala utama : gelisah, tidur tak tenang, mudah emosi, nyeri daerah hipokondrium, nyeri kepala, mulut terasa pahit, otot lidah merah, nadi tegang senar.

Etiologi : pribadi yang kurang terbuka, keluh-kesah yang terpendam dalam hati, lama-lama akan menimbulkan panas, sehingga api Hati-Empedu membara dan mengganggu ketengan emosi maupun tidur.

4.   Sindrom Qi Lambung tak harmonis

Gejala utama : sulit tidur, rasa penuh dan sebah pada daerah epigastrium, banyak dahak, nafsu makan menurun, selaput lidah kotor, putih bersemu kuning, nadi licin.

Etiologi : pola makan yang tidak benar akan melukai usus-lambung, sehingga makanan tak tercerna atau tertimbun menjadi Tan panas, selanjutnya keharmonisan Qi lambung terganggu, akibatnya juga membuat shen jantung tidak tenang.

Empat sindrom tersebut di atas dapat dibedakan ekses atau defisiensi. Sidnrom 1 dan 2 termasuk sindrom defisiensi, karena kekurangan Yin dan darah; sindrom 3 dan 4 termasuk sindrom ekses, karena kelainan dari Hati dan Lambung.

Terapi :

Berdasarkan prinsip, bila sindrom defisiensi perlu ditonifikasi, sedang sindrom ekses harus disedasi; bila dijumpai sindrom defisien dan ekses bersama dalam satu kasus, maka harus sekaligus dengan cara tonifikasi dan sedasi.

Formula :

Utamakan titik dari meridian Jantung untuk menenangkan shen, kemudian sesuai penyebab memilih titik Yuan (sumber) atau titik Shu (asosiasi) dari meridian bersangkutan untuk terapi kausal.

Titik utama           : Shenmen (Ht 7), Sanyinjiao (Sp 6).

Titik tambahan     : Sindrom 1. Xinshu, Pishu, Zusanli.

                             : Sindrom 2. Xinshu, Shenshu, Taixi.

                             : Sindrom 3. Ganshu, Danshu, Xingjian.

                             : Sindrom 4. Weishu, Zhongwan, Neiguan, Zusanli,

                    Fenglong.

*Tulisan ini untuk memperkaya wawasan para praktisi akupunktur.

AKUPUNKTUR UNTUK MIGRAIN

Migrain adalah sakit kepala parah dan kronis yang berlangsung selama beberapa jam hingga beberapa hari.

Selain nyeri berdenyut yang biasanya dialami pada satu sisi kepala, orang yang mengalami migrain mungkin juga merasakan berbagai gejala lain seperti mual dengan atau tanpa muntah, serta kepekaan terhadap cahaya dan suara.

Beberapa orang dengan migrain merasakan gejala yang disebut aura, yang berupa sensasi penciuman dan visual seperti terlihat kilatan cahaya.

Wanita diketahui lebih rentan mengalami migrain dibandingkan dengan laki-laki dan mulai menunjukkan gejala selama masa kanak-kanak, remaja, atau dewasa.

Gejala-gejala, keparahan, dan frekuensi migrain bervariasi dari satu orang ke orang lain dan juga dari satu jenis migrain ke yang lain.

Penyebab migrain masih belum diketahui dengan pasti, tapi diyakini bahwa genetika dan faktor lingkungan memainkan peran penting sebagai pemicu.

Terdapat pula beberapa faktor pemicu lain seperti konsumsi makanan tertentu, perubahan cuaca, stres, perubahan hormon, dan perubahan pola tidur.

Pengobatan Migrain
Pengobatan migrain konvensional meliputi pemberian obat untuk mengurangi gejala.
Selain pengobatan tersebut, terdapat pula pengobatan alternatif yang diyakini bisa meringankan migrain.
Salah satu pengobatan alternatif untuk migrain yang populer adalah akupunktur.

Akupunktur untuk Migrain
Akupunktur adalah terapi populer yang sudah dipraktikkan di China sejak ribuan tahun lalu.
Teknik ini melibatkan rangsangan pada titik-titik tertentu tubuh dengan menusukkan jarum kecil.
Menurut teori akupunktur, setiap penyumbatan aliran energi tubuh akan memicu berbagai keluhan dan penyakit.

Akupunktur digunakan untuk memulihkan kelancaran energi (qi) tubuh untuk mengusir berbagai penyakit serta meningkatkan daya tahan tubuh.

Bagaimana Migrain Diobati dengan Akupunktur?
Ahli akupunktur akan memulai proses dengan menilai kondisi pasien secara keseluruhan.

Karena setiap pasien mengalami rasa sakit pada bagian kepala yang berbeda, dia harus mengetahui secara pasti letak nyeri pada pasien tertentu.

Jenis rasa sakit juga sangat penting, apakah termasuk nyeri biasa, nyeri berdenyut, atau linu.
Setelah lokasi nyeri dipastikan, ahli akupunktur dapat mengetahui daerah dimana aliran energi terblokir yang memicu sakit kepala migrain.

Selanjutnya, titik-titik strategis pada tubuh segera ditentukan untuk merangsang pemulihan energi. Sebagian ahli akupunktur berkeyakinan bahwa menggunakan jarum untuk merangsang titik-titik di kepala dan leher justru meningkatkan rasa sakit, karena proses ini semakin memperlebar pembuluh darah kapiler sehingga memburuk gejala.

Jadi, mereka menyarankan stimulasi titik-titik tertentu pada lengan dan kaki dalam posisi duduk. Melalui metode ini, akupunktur dapat memberikan bantuan untuk mengurangi nyeri pada migrain.

Pengobatan migrain secara holistik (TCM) bisa Anda dapatkan di Griya Akupunktur Madura tepatnya di Pananggungan Guluk-Guluk Sumenep Madura.

AKUPUNKTUR UNTUK BATUK

Hampir setiap hari kita menjumpai batuk, baik di jalan ataupun di lain tempat. Batuk merupakan salah satu gejala utama dari kelainan organ dalam paru – paru.

Etiologi batuk bisa disebabkan oleh penyebab luar dan penyebab dalam. Penyebab luar disebabkan karena penyakit – penyakit luar, sedangkan penyebab dalam oleh karena ketidak seimbangan fungsi organ. Batuk tidak hanya gambaran karena kelainan organ paru – paru saja, tetapi bisa disebabkan pengaruh dari semua organ dalam/luar.

Dari sudut kedokteran maka batuk merupakan gejala dari beberapa penyakit paru – paru, antara lain :

Ø Infeksi saluran pernafasan bagian atas
Ø Bronchitis
Ø Pertusis ( batuk seratus hari ) pada anak
Ø Radang paru - paru
Ø Tuberculosis
Ø Brohiektase
Ø Kanker paru – paru,dll.

Penyebab dapat berupa infeksi virus, kuman, benda asing, ataupun rangsangan bahan – bahan kimiawi.

Batuk dengan penyebab luar : timbul karena paru – paru diserang penyebab penyakit luar, karena fungsi paru – paru untuk bernafas, hubungan dengan dunia luar melalui hidung, bagian luar tubuh kulit dan bulu, jadi langsung berhubungan dengan dunia luar. Maka lebih sering dijumpai batuk dengan penyebab luar.

Batuk dengan penyebab dalam : Timbul karena paru – paru lemah, atau kelainan organ dalam lain yang mempengarui paru – paru hingga timbul batuk, misalnya:

Ø Paru –paru dingin/lemah :

Energi paru – paru kurang, sehingga Qi paru – paru berbalik naik ke atas, timbul dengan sedikit reak.

Ø Paru – paru panas/kuat :

Bila Qi paru – paru kuat/panas maka disertai sesak nafas.

CARA MEMBEDAKAN KARAKTERISTIS 

Pertama – tama penting kita bedakan penyebab batuk, karena penyebab dalam atau luar. Batuk dengan penyebab luar kebanyakan gejala Se, sedangkan batuk dengan penyebab dalam kebanyakan gejala Si, atau Si bercampur Se

1. karakteristis luar/angin dingin :
Pada umumnya batuk dengan penyebab luar sebagian besar adalah penyakit akut, sering timbul setelah kena angin dingin, disertai gejala ingusan, bersin, tenggorokan gatal atau sakit, sakit kepala, nyeri seluruh tubuh, takut dingin, demam,dll.

2. Batuk dari dalam (kronis) :
Batuk dengan penyebab dalam sebagian besar adalah penyakit kronis, timbul berlahan, sering ditemukan batuk yang lama, dan disertai gejala kelainan organ lainya, misalnya lemas, tidak nafsu makan, mencret, nyeri tulang rusuk, dll.

Bila batuk dengan penyebab dalam karena ada kelainan paru – paru, maka akan lebih muda diserang penyebab penyakit luar, terutama pada perubahan cuaca dingin, sehingga batuk bertambah berat, maka batuk disini merupakan penyebab luar dan dalam sekaligus.

TERAPI

Pengobatan secara akupunktur / akupresur.

Bila disebabkan angin dingin bisa disertai moksa, sedangkan penyebab angin panas tidak boleh di moksa.
Bila karena penyebab dalam maka harus disertai pengobatan penyakit organ lainya, karena batuk hanyalah gejala penyakitnya saja.

1.Titik badan : 

• 1. Fei Su ( VIII.13,Kk.13)
• 2. Ce Ce (I.5,Pa.5)
• 3. Fung Ce (XI.20,Ke.20)
• 4. Fung Men ( VII.12,Kk.12)
• 5. Ta Cui (XIV.14,Tu.14)
• 6. He Ku ( II.4,Ub.4)
• 7. Lie Cie (I.7,Pa.7)

2.Titik hidung : Titik paru – paru, titik limpa, titik dada, titik tenggorokan.
3.Titik kepala : Torakxs
4.Titik muka   : Titik paru- paru, tengorokan, limpa.
5.Titik tangan : Titik oksiput ( 10),tenggorokan (13), batuk (23), paru - paru (29), palpitasi (25).

Jika anda telah berobat kemana-mana dan penyakit batuk anda tidak kunjung sembuh atau anda menginginkan pengobatan tradisional untuk pengobatan batuk, maka anda dapat mencoba terapi akupunktur dan pijat pengobatan atau akupresure.

Pengobatan batuk secara holistik (TCM) bisa Anda dapatkan di Griya Akupunktur Madura tepatnya di Pananggungan Guluk-Guluk Sumenep Madura.

Sumber : http://accuratehealth.blogspot.com/

MAKNA TIDUR UNTUK KESEHATAN

Kita semua tahu bahwa Tuhan menciptakan siang untuk bekerja dan malam untuk tidur (istirahat). Kerapkali banyak diantara kita yang melawan ketentuan hukum alam, seperti bekerja di malam hari dan tidur di siang hari. Kebanyakan mereka menganggap yang penting jumlah tidurnya tidak kurang dari 8 jam/hari, padahal kualitas tidur jauh lebih penting daripada jumlah jam/lamanya tidur. Tidak akan pernah sama kualitas tidur di malam hari dengan tidur di siang hari walaupun jumlah jam tidurnya sama. Perlu disadari bahwa perbaikan jaringan-jaringan sel yang rusak dalam tubuh umumnya dilakukan kala tidur. Karena itu, apabila kita sering kurang tidur atau tidak memiliki kualitas tidur yang baik, cepat atau lambat stabilitas daya tahan tubuh kita akan terganggu dan penyakit mudah muncul.

Seorang pemimpin perusahaan yang sering kurang tidur, akan kurang bijak dalam memimpin perusahaannya atau mengontrol para pegawainya karena kualitas fisik, mental dan emosional sangat dipengaruhi oleh baik tidaknya kualitas tidurnya. Begitu pula, hal itu berlaku untuk setiap orang dengan profesi apa pun. Kesimpulannya, kualitas kerja sangat bergantung pada kualitas tidur setiap orang, apakah ia seorang pelajar, guru, petani, atau pengusaha. Setiap orang harus belajar mengoptimalkan kualitas tidurnya kalau ia mau mencapai sukses lebih baik.

BAGAIMANA MENGOPTIMALKAN KUALITAS TIDUR KITA?

Banyak orang berusaha memperbaiki kualitas tidur dengan cara yang salah, seperti makan berbagai obat tidur (baik obat tradisional maupun obat kimia sintetis lewat resep dokter). Mereka tidak menyadari bahwa obat tidur terkadang hanya bisa membantu sementara waktu, tapi tidak untuk memperbaiki kualitas tidur. Dibawah ini tips alami untuk mengoptimalkan kualitas tidur Anda :

• Lakukan olahraga secara teratur minimal 2 hari 1x dengan target bisa berkeringat. Bila Anda sering sulit tidur, lakukan kegiatan ini pada sore hari agar relaksasi otot mudah terbentuk di malam harinya untuk memudahkan rasa kantuk.

• Hindari minum banyak menjelang tidur, tapi minumlah dua atau empat jam sebelum tidur, agar ketika tidur tidak terganggu oleh rasa ingin buang air kecil di malam hari.

• Hindari makan padat pada malam hari. Sebaiknya empat jam sebelum tidur sudah berhenti makan. Kalau menjelang tidur masih terasa lapar, sebaiknya makan buah-buahan saja. Kebiasaan makan pada menjelang tidur, akan mengganggu kualitas tidur, dan pengolahan makanan pun tidak bisa diolah dengan baik ketika waktu tidur. Karena ketika tubuh istirahat di malam hari, yang seharusnya energy tubuh dipakai maksimal untuk melakukan perbaikan jaringan yang rusak, ia justru tidak melakukannya secara maksimal karena sebagian terkuras untuk mengolah makanan. Akibatnya kita sering merasa tidur selalu tidak segar ketika bangun. Malah badan terasa pegal-pegal.

• Selalu berdoa dan mengakhiri aktivitas kita dengan senyuman sebelum tidur. Ajaklah tubuh kita tersenyum walaupun Cuma beberapa saat menjelang tidur. Hal itu akan memperbaiki kualitas tidur kita.

Sumber : Tubuh anda adalah dokter yang terbaik (Dr. Husen A. Bajry, M.D., Ph.D)