Mendengkur bisa membuat Anda dan
pasangan tidur kehilangan kenyamanan. Dengkuran kronis, lebih lazim terjadi
pada laki-laki dibandingkan dengan perempuan, bisa membuat orang mengantuk
sepanjang hari.
Dibawah ini beberapa kiat untuk
mengurangi atau menghilangkan dengkuran :
1. Turunkan
berat badan yang berlebihan. Penurunan berat badan walau hanya 10% sudah bisa
membantu mengurangi dengkuran yang disebabkan oleh sesak nafas dan hambatan
pada pipa udara.
2. Hindari
alkohol dan obat-obatan seperti penenang dan pil tidur.
3. Jangan
tidur terlentang, tetapi tidurlah dalam posisi miring atau telungkup. Posisi ini
mencegah lidah menutup saluran udara selama tidur.
Sejumlah
pendengkur kronis menderita kelainan yang disebut apnea tidur. Bentuk apnea
tidur yang paling lazim adalah jika otot-otot di dinding tenggorok mengendur
selagi tidur sehingga dinding itu turun dan untuk sementara menghambat alira
udara. Kalau pasasangan tidur memergoki Anda berhenti bernafas secara berkala,
hubungi dokter. Kondisi ini bisa menyebabkan tekanan darah dan kerusakan pada
jantung.
